איך תייצרו הרגל חדש?

קודם אנחנו יוצרים את ההרגלים שלנו, ואחר-כך ההרגלים שלנו יוצרים אותנו.

אומרים ש-21 יום לוקח לפתח הרגל חדש. התחילו עכשיו! 

כיצד נגמלים מהרגל גרוע

ההנחיה פה פשוטה. הכניסו הרגל חדש במקום הרגל גרוע, באותם זמנים בדיוק.
לדוגמא: אם נהגתם לאכול צ’יפס בשעה 22:00 בערב כל יום מול הטלויזיה ואתם רוצים להיפטר מזה, הקפידו להיות בהליכה בזמן הזה (אפשר גם לישון או לקרוא ספר בחדר השני, העיקר לא לצפות בטלוויזיה) הכוונה היא לנתק את ההתניה שיש עם הצפייה בטלוויזיה לרצון לנשנושים. פעלו לפי כל ההוראות של הטמעת ההרגל החדש הכתובים מטה.

ענו בכתב על 3 שאלות:

1. כיתבו 10 הרגלים קבועים שמנהלים את חייכם
2. מאלו הרגלים שליליים תרצו להיפטר ומה תעשו במקום? (עליכם למלא את הזמן בתוכן חדש)
3. מהם התוצאות שתקבלו אם תחליפו הרגל ישן בחדש?

התחילו כך:

1. בחרו הרגל אחד בלבד להטמיע (אפשר להחליף הרגל רע בהרגל טוב). לכו על משהו קטן שאתם רוצים להתחייב עליו. בדוגמא שלנו: לצאת להליכה או לקרוא ספר באותו זמן שבו הייתם מנשנשים על הספה.
2. קבעו לכם ימים ושעות קבועות והתמידו במשך 3 שבועות. פנו לעצמכם את הזמן בלו”ז ואל תתנו לשום דבר להפריע לכם. התייחסו לזה כחובה.
3. השתמשו בכלי אלקטרוני שיעזור לכם לעקוב אחרי ההרגל שבחרתם בעזרת התראות קופצות, שעון מעורר, תזכורות ביומן.
4. ספרו על ההרגל החדש לחבר טוב ובקשו ממנו להיות השומר שלכם לעניין הזה.
5. אחרי 3 שבועות, תנו לעצמכם פינוק שאתם אוהבים.
6. עמדתם בזה? המשיכו כך ועברו להרגל הקטן הבא אותו אתם רוצים להכניס לחייכם, זכרו לתחזק את ההרגל הקודם.

אם קשה ונתקלים בבעיות זה אומר שאתם בדרך הנכונה. הפעילו את הכלים שלמדנו: כלי האמ”ת לתחקור, כלי הכוח. 

אלופים! תתמידו.

 

אתם מוזמנים לקרוא עוד בנושא: אימון אישי