למה לשנות הסתכלות ואיך זה יכול לשחרר אותך מתגובות אוטומטיות?

למה בכלל לשנות את ההסתכלות שלנו?

אתם מכירים את התחושה: משהו קורה, נקרא לו אירוע לצורך העניין, קטן או גדול, תופס אותנו ומעורר תגובה רגשית חזקה. לפעמים זו תחושת כעס, עצב או תסכול. למה דווקא האירוע הזה תפס אותנו חזק? מה קורה שם? זאת כבר תורה שלמה. מה שחשוב להבין הוא שאירועים שמפעילים אותנו יכולים להיות אמצעי לשינוי. התגובות שלנו לא סתם מופיעות. הן מעידות על משהו פנימי שדורש תשומת לב. אותו משהו בלתי מזוהה (כרגע) שמפעיל אותנו רגשית כרגע, ומעכב אותנו בעוד תחומים בחיינו. ללא התבוננות מעמיקה בדבר נמשיך לחיות בעיוורון לגבי ההפעלות הללו, והם ימשיכו להכתיב לנו את מצב הרוח. התבוננות בדבר, תעמיק את היכולת שלנו לנתח ולהבין דברים הקשורים לנו, ותחזיר לנו שליטה פנימית. 

 

איך משנים הסתכלות ביום-יום?

שינוי הסתכלות הוא תהליך יומיומי שדורש התבוננות ומודעות. הוא מתחיל בצעד ראשון פשוט: לעצור ולהביט פנימה. התבוננות אינה תגובה. זו ההבנה של מה שקרה, מה זה עורר בנו, ולמה. משם, נוכל לעבור לשלב השני: איך אנחנו רוצים להגיב לזה, גם כלפי עצמנו וגם כלפי הסביבה.

 

שלבי ההתבוננות היומיומית

כדי להתחיל בתהליך שינוי ההסתכלות, נעזר בתרגול יומיומי פשוט וקל:

1. תיעוד האירוע: בכל יום, תעדו אירוע שתפס אתכם ועורר תגובה. אירוע קטן. משהו שקרה בעבודה, ברחוב או בבית, או אירוע מהדמיון.

2. הרגש שהתעורר: כתבו איך האירוע גרם לכם להרגיש. נסו להיות מדויקים עם ההרגשה, האם עבר בכם כעס? פחד? עצב? או משהו אחר

3. המחשבה שעלתה בעקבות האירוע: מה חשבתם על האירוע? זה הזמן להעלות כל מחשבה, גם אם היא נראית מוזרה או מוגזמת. אולי היו שאלות כמו: “למה הם ככה?” או “איך אין להם גבולות?”

התרגול נשמע פשוט, אבל לי לקח הרבה זמן ותרגול להתרגל ולענות על הפשוט הזה. במיוחד באירועים של כעס ועצבים. התרגול מסייע לנו להסתכל על עצמנו מבחוץ ולזהות דפוסים חוזרים. אחרי תיעוד של כמה ימים, תתחילו לראות את הקווים מתחברים, וייתכן שתגלו דפוסי תגובה שמעולם לא שמתם לב אליהם.

 

לאן זה מוביל?

התבוננות יומיומית בונה מודעות, שמובילה לשינוי אמיתי בהסתכלות ובתגובות שלנו. התרגול יכול לשחרר אותנו מתגובות אוטומטיות (אחרי הרבה תרגול) ולהוביל אותנו לתגובות שקולות ומדויקות יותר, המתאימות לאופי שלנו ולמה שאנחנו באמת רוצים. אם נתמיד בתרגול, נרגיש את השינוי לא רק במחשבות, אלא גם בתגובות היומיומיות ובתחושה הפנימית.

 

למה להתחיל דווקא עכשיו?
כי התרגול הזה מאפשר לנו להבין את עצמנו יותר טוב, להשתחרר מתגובות שמקשות עלינו, ולפעול ממקום מודע יותר. ככל שנתרגל, נוכל להרגיש שהשליטה בידיים שלנו – לא רק באיך אנחנו מגיבים, אלא גם באיך אנחנו חווים את היום-יום.

 

בהצלחה! 

כדי לעבור תהליך שינוי הסתכלות בעבודה עצמית עם הקורס הדיגיטלי שלי לחצו כאן