ריבים בזוגיות: מדריך למתחילים ולמתקדמים

כולנו רבים. אבל לא תמיד נכון. במקום להסתבך במערבולת של רגשות ותסכולים, אפשר לנהל ריבים בצורה יעילה ובריאה יותר.

למה אנחנו רבים?

5 סיבות מיני רבות…

1. אנחנו מתוכנתים להגן על עצמנו: כשיש חוסר הסכמה, המוח מפרש את זה כאיום וגורם לנו להרגיש לחץ, כעס או פחד. כתוצאה מכך, אנחנו עלולים להגיב בצורה רגשית, תוקפנית או הגנתית.
2. יש לנו צורך טבעי להיות צודקים: רבים מאיתנו רוצים להיות צודקים. והמחיר הוא בהכרח פגיעה בקשר. במתכונת הזאת אנו נמנעים מהקשבה לצד השני, ממעיטים בערכים של טיעוניו ומנסים “לנצח” בוויכוח.
3. הפחד מדחייה: חוסר הסכמה יכול לעורר בנו פחד מדחייה או נטישה. כתוצאה מכך, אנו עלולים להיות רגישים יותר. לכעוס, להגיב בצורה פוגענית, להסתגר רגשית ועוד.
4. הבדלים בתקשורת: לכל אחד מאיתנו סגנון תקשורת שונה. אנו מביעים את עצמנו בצורה שונה. מפרשים את דברי בן/בת הזוג באופן שגוי ומתקשים להקשיב לצד השני.
5. לחץ ומתח: גורמים חיצוניים כמו לחץ בעבודה, קשיים כלכליים או בעיות משפחתיות מגבירים את רמת המתח והחרדה. אלו מובילים לתגובות רגשיות חזקות יותר.

מה אפשר לעשות?

לפני שנקפוץ לפתרונות חשוב להבהיר שאלו פתרונות קשים ליישום. הם קשים בעיקר בגלל שבזמן הריב הראש שלנו במקום אחר. מה ששולט זה היצר. אז נתייחס לעצמנו בסלחנות כשניפול. נשתדל ליישם את ההמלצות כדי למשוך את עצמנו החוצה: 

1. הקשבה פעילה: תנו לבני הזוג להביע את רגשותיהם בלי להפריע. שאלו שאלות כדי להבין את נקודת המבט שלהם.
2. התמקדו בחוויה האישית שלכם: במקום להאשים את בני הזוג, רצוי להתמקד ברגשות ובחוויה שלך. לדוגמה, במקום לומר “אתה תמיד מבלגן את הבית”, עדיף לומר “אני יוצאת משלוותי כשאני רואה את הבית מבולגן”.
3. שמרו על רוגע: קל להיסחף לרגשות בזמן ריב. חשוב לשמור על קור רוח ולהימנע מהאשמות והתקפות אישיות.
4. התמקדו בפתרון ולא בבעיה: במקום להתעסק במי צודק ומי טועה, נסו למצוא פתרון שמקובל על שניכם. היו פתוחים לפשרה. חפשו דרכים יצירתיות לגשר על הפערים ביניכם.
5. עזרה מקצועית: אם אתם מתקשים ליישב את חילוקי הדעות, פנו לעזרה מקצועית. 

 

שדרגו את הריבים שלכם: טיפים מעשיים לזוגיות בריאה

1. עצרו לפני שמתפוצצים: כשאתם מרגישים את “השיגעון” עולה, קחו רגע לעצמכם. צאו מהחדר, לכו קצת. תנו לרגשות להתקרר.
2. הבנה עצמית: חשבו מה גורם לכם להרגיש ככה. מה “הלחצן” שהופעל? מה הצורך שלא נענה?
3. בקשה במקום האשמה: במקום להאשים את בן/בת הזוג, נסחו בקשה ברורה ומכובדת. הסבירו מה אתם צריכים ומה יגרום לכם להרגיש טוב יותר.
4. קבלה והקשבה: בני הזוג לא חייבים להסכים לבקשה שלכם. תנו להם מקום להביע את דעתם ורגשותיהם. הקשיבו להם באמת.
5. ניצחון אמיתי: המטרה היא לא “לנצח” בוויכוח, אלא להגיע להבנה הדדית ולפתרון משותף. התמודדות עם ריבים היא עבודה משותפת. שתפו פעולה, היו סבלניים. זכרו את האהבה והחיבור ביניכם.

ריבים הם חלק טבעי מכל מערכת יחסים, אך חשוב ללמוד כיצד להתמודד איתם בצורה בריאה. באמצעות הקשבה הדדית ותקשורת יעילה תוכלו לצלוח את האתגרים ולשמור על קשר זוגי חזק ומאושר.

 

לקורס הדיגיטלי לתקשורת זוגית לחצו כאן 

לייעוץ זוגי מלאו שאלון כאן